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如何移动臀部和腰部肌肉,

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锻炼髋关节的肌肉1和前脚后退+箭步+跳跳2,哑铃重量+脚深蹲3,脚前膝+后腿抬4,+5条全腿交替,哑铃+ 1条腿6条跳跃,+双腿交替+箭头,7条交替深入一条腿8条裆部,90度下部肌肉在下蹲位置1条肌肉向前倾斜腰。
站立时,腿部由肩部宽度分开,臂部水平打开。
然后坐下,用右手触摸左脚和脚,站起来改变左手的动作。
该动作分三组重复,每组20次。
2,哑铃侧身坐下。
站立时,他的腿稍微分开,右手在腰部分叉,左手有一个自然悬挂的哑铃(2至3公斤)。
然后将身体向左弯曲,尽可能地悬挂左手,然后伸直身体。
重复此操作2组,每组20次。
双方都在轮流。
3,健身房侧腰。
站起来,站起来。
双手握住健身杆并将其放在肩膀上(如果没有健身杆,可以双手交叉,使胸部更平坦)。
然后伸到一边,运动应该缓慢,注意振幅,不要紧张。
重复此操作3组,每组20次。
4,我会撒谎。
这个动作有点困难。
在一个手臂弯曲的地面上,肘部用于保持身体和手臂向前。
保持身体平直然后降低腰部,使整个下半身接触地板并起身。
重复此操作2组,每组20次。


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